Jeśli będziecie chcieli kupić komplet obciążeń do gryfu olimpijskiego, to: nie kupujcie w Decathlonie. Tam „luzem” dostaniecie krążki dopiero od 5kg. A np. 2,5kg też się przydają, zwłaszcza podczas treningu progresywnego tuleja gryfu na którą się zakłada obciążenia ma 50mm, więc musicie kupić krążki nie węższe niż 51mm. Ja summa summarum zamówiłem krążki na allegro. [...]
Read the rest of this entry »domowa siłownia
Dokupiłem trochę sprzętu do swojej siłowni w domu W planie na najbliższy miesiąc mam zakup obciążeń do gryfu. Myślę, że 120kg wystarczy. Dawno już w sumie nie ćwiczyłem ze sztangą. W marcu okrągły rok minie, więc myślę, że ta ilość obiążenia zapewni mi jakiś zapas na dosyć długi okres czasu. I to będzie koniec już [...]
Read the rest of this entry »nowy trenażer eliptyczny
Jest W końcu go mam Nowy KETTLER VERSO 107. Składałem go chyba z godzinę, ale… było warto Dawno się tak nie spociłem . Zajebista zabawka. Dzisiaj mogłem zrobić pierwszy trening siłowy rozpoczęty solidną rozgrzewką i zakończony jeszcze chwilą dla odprężenia mięśni na maszynie Tak. Kolejny milestone w budowaniu domowej siłowni zakończony. W przyszly mieś. ławeczka [...]
Read the rest of this entry »domowa siłownia
Stwierdziliśmy z żoną, że … w nowym mieszkaniu, które de facto jeszcze wykańczamy największy pokój w całości przeznaczymy na siłownię Na razie ze sprzętu który zgromadziliśmy jest atlas który szwagier zwiózł z Radzymina oraz sztangielki które zakupiłem na allegro. Można w nich w miarę dowolnie regulować obciążenie krążkami od 2,5kg do 5,5kg. Łącznie mają 30kg [...]
Read the rest of this entry »wyliczanie progresji w trakcie treningów
Dzisiaj dowiedziałem się ciekawej rzeczy. Mianowicie w jaki sposób wyliczyć sobie progresję. Czyli wielkość ciężaru o jaki należy zwiększyć ogólne obciążenie podczas wyciskania sztangi na ławce. Zwiększanie ciężaru oczywiście ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli nam oczywiście zależy na takim efekcie. A więc do rzeczy. Załóżmy, że moim maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie [...]
Read the rest of this entry »piątek
udało mi się zamknąć jeden pełny cykl 3 dniowego treningu na siłwoni. Plan na najbliżych kilka miechów? Dalsze bodowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego trening siłowy postanowiłem wzbogacić o dodatkowe 15-20 min. na aerobach.
Read the rest of this entry »siłownia
Pierwszy trening po 3 tyg. przerwy. Nie było tak źle. Spróbowałem się z 80kg na klatkę w czwartej serii. Prawie się udało Od tego karnetu wypróbowuję nowe suplementy: kreatynę i dextrozę. Ta ostatnia ułatwia wchłanianie kreatyny. Transportuje ją do tkanki mięśniowej, dlatego należy stosować te suplementy razem. Dla tych co nie wiedzą jak to wygląda. [...]
Read the rest of this entry »kontuzja?
Czuję się jak stary dziadek. Bolą mnie plecy, a właściwie okolice lewej łopatki. Dolegliwości zaczęły się w sobotę rano. Do tej pory zastanawiam się co jest ich przyczyną. W piątek wieczorem byłem na treningu. Niby się zgadaza bo ćwiczyłem plecy, ale zaraz po treningu i do końca wieczoru czułem się wyśmienicie. Zresztą jak zawsze po [...]
Read the rest of this entry »program trneningów c.d.
Dzień 3 Dzisiaj w programie treningowym miałem serie ćwiczeń na mięśnie pleców i nóg. Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka. Ja lubię trening na aerobach (10 min.) Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4×12) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4×12) przyciąganie linki wyciągu dolnego (4×12) ściaganie rączki wyciągu górnego do klatki(4×12) Nogi prostowanie nóg w [...]
Read the rest of this entry »nowy plan treningowy
W tym tyg. zmieniłem pogram treningów. Dzisiaj był drugi dzień. Wczorajszych ćwiczeń już nie pamiętam, więc pewnie opiszę je w poniedziałek. Po prostu nie pamiętam dokładnie jakie ćwiczenia wykonywałem wczoraj Niektóre ćwiczenia są trudne technicznie, więc radzę na początku wykonywać je na mniejszym obciążeniu aby np. nie nabawić się jakiejś kontuzji. Oczywiście przed każdym treningiem [...]
Read the rest of this entry »