program trneningów c.d.

Dzień 3

Dzisiaj w programie treningowym miałem serie ćwiczeń na mięśnie pleców i nóg. Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka. Ja lubię trening na aerobach (10 min.)

Plecy

• ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4×12)
• ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4×12)
• przyciąganie linki wyciągu dolnego (4×12)
• ściaganie rączki wyciągu górnego do klatki(4×12)

Nogi

• prostowanie nóg w siadzie (4×12)
• wypychanie ciężaru na suwnicy (4×12)
• uginanie nóg w leżeniu (4×12)
• wspięcia na palce w staniu (4×15)

źródłem informacji na temat sposobu wykonywania ćwiczeń może być oczywiście atlas. W poniedziałek po treningu opiszę ćwiczenia na bicepsy i klatkę.

Tagi: siłownia