W tym tyg. zmieniłem pogram treningów. Dzisiaj był drugi dzień. Wczorajszych ćwiczeń już nie pamiętam, więc pewnie opiszę je w poniedziałek. Po prostu nie pamiętam dokładnie jakie ćwiczenia wykonywałem wczoraj Niektóre ćwiczenia są trudne technicznie, więc radzę na początku wykonywać je na mniejszym obciążeniu aby np. nie nabawić się jakiejś kontuzji. Oczywiście przed każdym treningiem ważna jest rozgrzewka, nawet krótka. Jeśli wszystkie aeroby są zajęte, robię wymachy ramion na przemian góra – dół oraz wykonuję okrężne ruchy barkami. Później krótka rozgrzewka samym gryfem bez obciążenia.

Dzień 2

Barki

• Wyciskanie sztangi na maszynie smitha zza głowy (4×12 powtórzeń)
• Unoszenie sztangielek na boki w górę (4×12 powtórzeń)
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4×12 powtórzeń)
• Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (4×12 powtórzeń)

Triceps

• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4×12 powtórzeń)
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4×12 powtórzeń)
• Ściąganie linki z wyciągu dolnego (4×12 powtórzeń)
• Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz (4×12 powtórzeń)

Ogólnie rzecz biorąc ja ćwiczę w ten sposób, że z każdą serią staram się w miarę możliwości zwiększać obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń. (np. I seria – 12 powt., II seria 10 itd.)

Dokładny opis sposobu wykonywania wszystkich tych ćwiczeń znajdziecie w serwisie Kulturystyka.pl. W czwartek wieczorem kolejna porcja ćwiczeń