No więc postanowiłem zmienić plan treningowy, jak dobrze pójdzie po świętach rozpocznę nowy program. Idzie za tym zmiana diety. Z tego co czytałem osoba która pracuje nad przyrostem masy musi spożywać dziennie 2g białka na kg. masy ciała. W moim przypadku będzie to ok 150g białka. Jeszcze nie mam pomysłu na dietę. Wiem na pewno, że będzie mi cholernie trudno ją zmienić. Ale spróbuję chociaż.

Dzisiaj wyliczyłem sobie ile białka zjadłem na kolację. Więc tak. Składnikami był jeden duży (450g) jogurt naturalny oraz dwa jajka. Powinienem tak naprawdę jeść je bez żółtek, ale na razie nie mogę się do tego przekonać

• Duży jogurt: 4,5g białka na 100g co daje 20,25g
• Dwa jajka: waga ok. 65g każde. Według danych USDA National Nutrient Database (źródło danych: wikipedia) białko stanowi ok. 12,6% jajka. Daje nam to: 2 * 8,19 = 16,38g
• Suma. W sumie daje to nam 36,63g białka na kolację

Jak widać do 150g dziennego zapotrzebowania to jeszcze duuużo za mało. Tak więc na pewno bez odpowiedniej suplementacji się nie obędzie. Do tego litry potu na siłowni. Wish me luck