Dzisiaj dowiedziałem się ciekawej rzeczy. Mianowicie w jaki sposób wyliczyć sobie progresję. Czyli wielkość ciężaru o jaki należy zwiększyć ogólne obciążenie podczas wyciskania sztangi na ławce. Zwiększanie ciężaru oczywiście ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli nam oczywiście zależy na takim efekcie. A więc do rzeczy. Załóżmy, że moim maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie [...]
Read the rest of this entry »Archive for Grudzień, 2007
piątek
udało mi się zamknąć jeden pełny cykl 3 dniowego treningu na siłwoni. Plan na najbliżych kilka miechów? Dalsze bodowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego trening siłowy postanowiłem wzbogacić o dodatkowe 15-20 min. na aerobach.
Read the rest of this entry »siłownia
Pierwszy trening po 3 tyg. przerwy. Nie było tak źle. Spróbowałem się z 80kg na klatkę w czwartej serii. Prawie się udało Od tego karnetu wypróbowuję nowe suplementy: kreatynę i dextrozę. Ta ostatnia ułatwia wchłanianie kreatyny. Transportuje ją do tkanki mięśniowej, dlatego należy stosować te suplementy razem. Dla tych co nie wiedzą jak to wygląda. [...]
Read the rest of this entry »