Notatnik

W tym tyg. zmieniłem pogram treningów. Dzisiaj był drugi dzień. Wczorajszych ćwiczeń już nie pamiętam, więc pewnie opiszę je w poniedziałek. Po prostu nie pamiętam dokładnie jakie ćwiczenia wykonywałem wczoraj Niektóre ćwiczenia są trudne technicznie, więc radzę na początku wykonywać je na mniejszym obciążeniu aby np. nie nabawić się jakiejś kontuzji. Oczywiście przed każdym treningiem ważna jest rozgrzewka, nawet krótka. Jeśli wszystkie aeroby są zajęte, robię wymachy ramion na przemian góra – dół oraz wykonuję okrężne ruchy barkami. Później krótka rozgrzewka samym gryfem bez obciążenia.

Dzień 2

Barki

• Wyciskanie sztangi na maszynie smitha zza głowy (4×12 powtórzeń)
• Unoszenie sztangielek na boki w górę (4×12 powtórzeń)
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4×12 powtórzeń)
• Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (4×12 powtórzeń)

Triceps

• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4×12 powtórzeń)
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4×12 powtórzeń)
• Ściąganie linki z wyciągu dolnego (4×12 powtórzeń)
• Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz (4×12 powtórzeń)

Ogólnie rzecz biorąc ja ćwiczę w ten sposób, że z każdą serią staram się w miarę możliwości zwiększać obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń. (np. I seria – 12 powt., II seria 10 itd.)

Dokładny opis sposobu wykonywania wszystkich tych ćwiczeń znajdziecie w serwisie Kulturystyka.pl. W czwartek wieczorem kolejna porcja ćwiczeń

Podmiot liryczny stara się rozwikłać zagadkę samoistnie poruszającego się kursora myszki  w takcie kiedy on ogląda film. Niestety niczym Konrad jest on osamotniony w swoich zmaganiach ze złośliwym hackerem oraz bezduszną maszyną która nie chce go słuchać.

============

hej

ostatnio zauważyłem ze podczas oglądania filmu, mysza mi sie zaczeła ruszać tak jakby ktos sobie zrobił włam do mojego kompa
kilka razy podczas oglądania filmu, potem to ucichło

zauwazyłem ze jak klikam w MOIM KOMPUTERZE, prawym na dyski to wyskakuje bład explorera i w ogóle sie nie wyświetla menu

PRZESKANOWAŁEM kompa nortonem, mks online, spyaudit, spyware doctor, spy sweeper, spybot search & destroy, i jeszcze chyba kilkoma, po prostu wszystkim co znalazłem

Zmieniłem myszke na zwykłą na kablu, bo mam radiową, i nic

zacząłem sie bawić w menedżerze zadań ( win 2k )
i raz wywaliłem stamtąd coś co spowodowało ze wszystko znowu chodziło normalnie, wylogowałem sie i zalogowałem ponownie i juz co bym nie wywalał to było tak samo czyli zwalone ze wyskakiwał błąd explorera

nie wiem co to było i to jest najgorsze, bo wydawało mi sie ze NTVDM.exe ( watch.exe i wowexec.exe ) , chyba ze to było coś co wtedy dało sie usunąć, a teraz juz nie…..

jezeli ktoś miał coś podobnego, albo przychodzi mu do głowy jakieś rozwiazanie to prosiłbym bardzo

bo ja juz chyba wszystkie moje pomysły wyczerpałem i pozostaje mi tylko reinstal