Notatnik

No więc postanowiłem zmienić plan treningowy, jak dobrze pójdzie po świętach rozpocznę nowy program. Idzie za tym zmiana diety. Z tego co czytałem osoba która pracuje nad przyrostem masy musi spożywać dziennie 2g białka na kg. masy ciała. W moim przypadku będzie to ok 150g białka. Jeszcze nie mam pomysłu na dietę. Wiem na pewno, że będzie mi cholernie trudno ją zmienić. Ale spróbuję chociaż.

Dzisiaj wyliczyłem sobie ile białka zjadłem na kolację. Więc tak. Składnikami był jeden duży (450g) jogurt naturalny oraz dwa jajka. Powinienem tak naprawdę jeść je bez żółtek, ale na razie nie mogę się do tego przekonać

• Duży jogurt: 4,5g białka na 100g co daje 20,25g
• Dwa jajka: waga ok. 65g każde. Według danych USDA National Nutrient Database (źródło danych: wikipedia) białko stanowi ok. 12,6% jajka. Daje nam to: 2 * 8,19 = 16,38g
• Suma. W sumie daje to nam 36,63g białka na kolację

Jak widać do 150g dziennego zapotrzebowania to jeszcze duuużo za mało. Tak więc na pewno bez odpowiedniej suplementacji się nie obędzie. Do tego litry potu na siłowni. Wish me luck

Nasza suczka o imieniu Dunia niedawno powiła kilka szczeniaczków. Zrobiłem parę zdjęć. Wrzuciłem je na picasse do kategorii Zwierzęta.

Jeśli uważasz, że prowadzisz osiadły tryb życia, obżarłeś się w święta, a może po prostu chcesz się sprawdzić, polecam serię ćwiczeń zwaną aerobiczną szóstką weidera. Niestety moja dzisiejsza próba wykonania pierwszej serii ćwiczeń zakończyła się przy nie spełna czwartej serii ćwiczeń. Może jutro będzie lepiej Cały program trwa 42 dni, ciekawe czy starczy mi samozaparcia.

Bardzo przydatnym i szeroko wykorzystywanym narzędziem u mnie w firmie jest ssh-add. Poniżej zamieszczam krótki skrypt który na pewno przyda się użytkownikom FreeBSD. Spowoduje on ustawienie dla całej sesji KDE informacji o kluczu ssh oraz uruchomienie w trybie graficznym prompta do wpisania hasła do klucza. Wymaga dosinstalowania pakietu OpenSSH-askpass. Skrypt należy umieścić w katalogu: ~/.kde/Autostart

#!/bin/tcsh
eval `/usr/bin/ssh-agent`
setenv SSH_ASKPASS ‘/usr/X11R6/bin/ssh-askpass’
dcop klauncher klauncher setLaunchEnv SSH_AGENT_PID „$SSH_AGENT_PID”
dcop klauncher klauncher setLaunchEnv SSH_AUTH_SOCK „$SSH_AUTH_SOCK”
ssh-add
Prompt do wpisania hasła ładniej wygląda po przypisaniu zmiennej SSH_ASKPASS wartości /usr/local/bin/ssh-askpass-fullscreen. Program ten pochodzi z pakietu: ssh_askpass_gtk2

Postanowiłem wprowadzić nieco zmian. Stwierdziłem jakiś czas temu, że tak naprawdę nie mam o czym pisać. Dotychczasowym założeniem tego bloga było pisanie o tematach nie związanych  z komputerami. Jakiś czas udawało mi się tego dokonywać. Jednak przez ostatnie kilka miesięcy technicznej wstrzemięźliwości doszedłem do wniosku, że nie mogę tak dłużej się powstrzymywać Bądź co bądź, komputery zajmują sporą część mojego życia i stałe unikanie tego tematu sprawiło, że całkiem się zablokowałem i przestałem pisać.

Tak więc od czasu do czasu będę pisał o różnych bardziej lub mniej przydatnych rzeczach, skonfigurowanie których sprawiło mi jakąś tam przyjemność

Zmieniłem też nazwę bloga. Na razie nie mam lepszej nazwy, więc nie wykluczone, że obecny tytuł bloga wyewoluuje w zupełnie innym kierunku