Notatnik

Taki własnie nosił tytuł film który wczoraj oglądałem z żoną. Cóż można o nim powiedzieć… Jest to kryminał zrobiony w brytyjskim stylu. Nie ma tutaj hollywoodzkiego tempa akcji, brawurowych pościgów. Mimo wszystko fabuła jest dosyć ciekawa. Dwójka matematyków stara się rozwikłać tajemnicę śmierci pewnej kobiety. Bohaterowie podążają tropem ciągów symboli które są ściśle związane z królową nauk: Matematyką. Zagadka jest rozwikłana dopiero w ostatnich minutach filmu. Jeden z bohaterów staje przed dylematem, kto w tak w gruncie rzeczy doprowadził do śmierci kobiety? Czy też bezpośredni sprawca morderstwa był jedną z ofiar zdarzenia?

Wraz z systemem FreeBSD dostarczany jest sendmail. Na pewno wielu kojarzy ten serwer Dzisiaj zacząłem go konfigurować we wszystkich jailach (poza tym z postfixem) aby umożliwić przepływ komunikatów systemowych prosto na moją skrzynkę.

W tej konfiguracji jail z postfixem jest smarthostem dla pozostałych systemów na serwerze. Aby uruchomić sendmaila aby smarthostował pocztę do innego hosta wykonujemy takie czynności:

W pliku /etc/rc.conf

sendmail_enable=”NO”

w pliku: /etc/mail/freebsd.mc

Odszukujemy:

dnl define(`SMART_HOST’, `xxxxx’)

następnie kasujemy “dnl ” oraz ustawiamy  adres naszego smarthosta.W pliku /etc/mail/aliases ustawiamy:

root: ja@domena.pl

wykonujemy serię poleceń:

cd /etc/mail

make

make install

/etc/rc.d/sendmail start

I tyle.  Wszystko ładnie pięknie działa między jailami , ale niestety jeszcze nie uporałem się z błędami sendmaila w basesystemie. Ale chyba to już zostawię na jutro. W końcu też będzie jeszcze dzień….

Jakiś czas temu w pewien tajemniczy sposób wyjebałem z dysku jakieś 20G mp3. Do tej pory nie wiem jak to dokładnie się stało. Cóż bywa… Ocalalo w zasadzie tylko to co miałem na odtwarzaczu mp3. Były to jakieś hm.. 3 lub 4 płyty Iron Maiden. Hm.. może to jakieś zrządzenie losu, że akurat to właśnie ocalało od zagłady, gdyż ostatnio właśnie byłem na koncercie Ironów w Warszawie

Własnie słucham sobie radia w którym Makak gra wiele rzeczy które kiedyś miałem na dysku… miałem ich więcej No nic… może kiedyś odbuduję powoli to co straciłem. Bez muzyki czuję taki jakiś niedosyt

Właśnie leci Tool… tak, posłuchałbym sobie go akurat teraz… jest ciemno, siedzę sam… przede mną tylko ekran laptopa. Po prostu relax…

Odprowadziłem dzisiaj z żoną samochód do mechanika. Będziemy mieli w końcu sprawny silnik. Tym razem o pojemności 1.4 Jestem zajebiście ciekawy jak będzie teraz śmigała nasza corsa. Już nie mogę się doczekać kiedy wypróbuję nowy silnik

Dzisiaj uzupełniłem konfigurację firewalla na moim serwerze dedykowanym. Z rzeczy które wyciąłem były również pingi. Nie przypuszczalem, że tą w zasazie kosmetyczną zmianą wywołam pospolite ruszenie u moich usługodawców

Nagle mój serwer zniknął z ich monitoringu. Dostałem maila z którego się dowiedziałem, że pomoc techniczna już jedzie do serwerowni, jaki jest czas reakcji, nr szafy w które znajduje się maszyna… Normalnie poczułem się jak Klient

Fajne uczucie nawet. Kiedyś zastanawiałem się co czują Klienci z którymi się kontaktowałem, teraz już wiem…

Już od jakiegoś czasu nosiłem się z zamiarem wydzierżawienia serwera dedykowanego. Długo nie mogłem się na ten krok zdecydować. Ostatnimi czasy wystąpiło kilka czynników które skłoniły mnie do tego kroku.

• nieplanowana awaria serwero - routera w domu

Tak… byłem trochę rozgoryczony tym zdarzeniem, dlatego, że w konfigurację całego systemu włożyłem sporo czasu i starań. W jednym feralnym momencie wszystko przestało istnieć. Powód: awaria dysku.

• plany wymiany serwera w bloku na router sprzętowy

Jakiś czas temu chciałem wymienić istniejący system PLD na FreeBSD które by pełniło funkcję routera, firewalla oraz serwera różnych aplikacji. Niestety sąsiad z którym wspólnie współtworzyłem LAN w bloku w którym wcześniej mieszkałem zaczął się rozglądać za jakimś routerem który a) pobiera mniej prądu, b) jest cichy.

• FreeBSD

Administrowałem już wieloma linuksami. Z FreeBSD miałem niewiele styczności do tej pory, pomimo tego, że obecnie używam już od dosyć dawna tego systemu na laptopie. Nie potrafię traktować laptopa - mojego narzędzia codziennej pracy jako poligonu doświadczalnego. Pozatym, stawianie usług serwerowych na nim to taka sztuka dla sztuki

Jak na razie jestem zadowolony z wydanych pieniędzy i powoli szykuję sobie swoją własną kompletną konfigurację maszyny. Na niej własnie już w chwili obecnej działa ten blog. Który zniknął na jakiś czas z sieci w wyniku różnych zawirowań

chyba znudził mi się internet w szerokim tego słowa znaczeniu. Coraz mniej czasu spędzam przy kompie prywatnie. Nie wiem, może chwiowa stagnacja… Po prostu chyba szkoda mi czasu który spędzam zupełnie bezproduktywnie, a ja nie lubię marnować czasu. Chyba nikt nie lubi.

Dzisiaj dowiedziałem się ciekawej rzeczy. Mianowicie w jaki sposób wyliczyć sobie progresję. Czyli wielkość ciężaru o jaki należy zwiększyć ogólne obciążenie podczas wyciskania sztangi na ławce. Zwiększanie ciężaru oczywiście ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli nam oczywiście zależy na takim efekcie.

A więc do rzeczy. Załóżmy, że moim maksymalnym ciężarem jaki jestem w stanie wycisnąć to 80kg.

• W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń na 50% swoich możliwości - czyli 40kg.
• Drugą serię wykonujemy takim samym ciężarem, również 12 powtórzeń
• W trzeciej serii nie zwiększamy obciążenia, wykonujemy tyle powtórzeń ile damy radę.

Załóżmy, że w trzeciej serii udało nam się wycisnąć sztangę 20 razy. Możemy już wyliczać progresję. Od ilości powtórzeń wykonanych w trzeciej serii odejmujemy 12 (ilość powt. w pierwszej serii). Prosty rachunek: 20 - 12 = 8. Teraz wynik dzielimy przez 2. Mamy 4 kg. Tyle dokładamy do sztangi na następnym treningu.

W tym cyklu ćwiczymy do momentu aż w wyniku progresji nie będziemy w stanie wykonać 12 powtórzeń zadanym ciężarem. Wtedy zmniejszamy ilość powtórzeń do 10 i jedziemy dalej zwięszając ciężar zgodnie z wyliczoną w ten sposób progresją.

udało mi się zamknąć jeden pełny cykl 3 dniowego treningu na siłwoni. Plan na najbliżych kilka miechów? Dalsze bodowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego trening siłowy postanowiłem wzbogacić o dodatkowe 15-20 min. na aerobach.

Pierwszy trening po 3 tyg. przerwy. Nie było tak źle. Spróbowałem się z 80kg na klatkę w czwartej serii. Prawie się udało Od tego karnetu wypróbowuję nowe suplementy: kreatynę i dextrozę. Ta ostatnia ułatwia wchłanianie kreatyny. Transportuje ją do tkanki mięśniowej, dlatego należy stosować te suplementy razem. Dla tych co nie wiedzą jak to wygląda. Kreatyna jest w postaci kapsułek które się po prostu połyka, natomiast dextroza to proszek trochę podobny do oranżadki który się rozpuszcza w wodzie.

Cykl stosowania kreatyny to ok. 4-8 tyg. Zobaczę jakie będzie różnica w działaniu w porównania do “gainera”. Na pewno ma tą przewagę, że jej stosowanie jest mniej kłopotliwe niż przygotowywanie białka które trzeba miksować z wodą lub mlekiem.